Kennst du den “Schreibreflex”?
Diese eine Gewohnheit kann ein enorm starkes Schutzschild gegen Stress, Überforderung und Burnout sein.
Vielleicht ist dir noch nicht bewusst, wie sehr Multitasking und gefühlte 500 offene Tasks, Tabs und Projekte dich ausbremsen und dir wertvolle Energie rauben.
Viel zu oft lenken wir uns nämlich selbst mit unseren 100’000 verschiedenen Gedanken ab - und das Wesentliche, das was du eigentlich tun wolltest, bleibt auf der Strecke.
Dadurch fühlst du dich überfordert und unproduktiv. Nach einem Tag voller Multitasking stellt sich oft die Frage “Was habe ich eigentlich den ganzen Tag gemacht?”. Es fühlt sich an, als wärst du keinen einzigen Schritt vorwärts gekommen.
Vielleicht fühlt es sich sogar so an, als ob du 10 Schritte rückwärts gemacht hättest.
Und mindestens 10 neue Ideen und To-Dos sind auch noch dazu gekommen...!
Mit dem Schreibreflex kannst du dieses Problem lösen.
Nein, nicht komplett zu 100%. Nein, nicht von heute auf Morgen.
Aber Stück für Stück, immer mehr.
Der Schreibreflex funktioniert so: immer, wenn dir eine tolle Idee, ein guter Gedanke, oder auch einfach ein offenes To-Do einfällt - schreib es sofort auf.
Nicht sofort aufspringen und machen, egal wie verlockend und scheinbar kurz es auch gehen mag, schreib es einfach nur auf, und mach dann genau mit dem weiter, was du gerade am Machen warst.
Und am besten benutzt du ein physisches Notizbuch aus Papier, nicht dein Handy.
Ich habe es selbst eine Zeit lang mit meinem Smartphone versucht - und wenn ich gar nichts anderes dabei habe, leistet es auch heute noch enorm gute Dienste. Doch das Smartphone birgt eine grosse Gefahr, die Papier und Stift nicht haben: Ablenkung.
Und genau das ist es ja, was wir damit zu minimieren versuchen.
Indem du also deine Gedanken sofort aufschreibst - und ihnen nicht sofort nachgibst - erlangst du folgende Vorteile:
- Nichts geht dir je wieder vergessen.
- Du bist den Gedanken für den Moment los und kannst in Ruhe das zu Ende bringen, was du gerade begonnen hast.
- Dadurch schaffst du es endlich ein paar Punkte von deiner endlos langen To-Do-Liste loszuwerden.
- Nachdem du etwas wirklich beendet hast, belastet es dich nicht länger und die Energie, die darin “gefangen” war, kehrt wieder zu dir zurück.
- Du bist fokussierter und damit deutlich produktiver.
Probier diese Gewohnheit am besten einmal für die nächste Woche aus. Teste sie ausgiebig, wie ein neues Kleidungsstück. Gewohnheiten brauchen jedoch Zeit - ziehe also frühstens nach 7 Tagen, an denen du es auch wirklich gemacht hast, dein Fazit, ob es dir etwas bringt.
Viel Freude beim ausprobieren!
Deine Gedanken sind eine Gewohnheit, die du neu programmieren kannst.
Doch dazu musst du auch mal neue Gedanken denken. Wenn du jeden Abend damit haderst, was du alles noch tun wolltest und heute wieder nicht geschafft hast - mit welchem Gefühl schläfst du dann wohl ein?
Umgekehrt: wenn du dir geistig all das nochmals zurückrufst, was dir heute gelungen ist, wem du eine kleine Freude machen konntest, was du alles erreicht hast - ist doch gleich viel angenehmer, nicht wahr?
Lass mich das dieses Mal an einem anderen Beispiel erklären.
Angenommen, du möchtest abnehmen. Besonders in diesem Bereich suchen sehr viele nach der magischen Wunderpille, nach der magischen Fett-weg-Spritze - oder zum Teil nach einer allerhöchstens 5 Wochen dauernden, einmaligen Diät, die einmal alles ändern soll - damit sie anschliessend genau so weitermachen können wie bisher.
In den meisten Fällen funktioniert das sogar ganz gut. Das Übergewicht, bzw. das überschüssige Fett ist weg.
Für einen kurzen Moment sind diese Menschen dann enorm glücklich. Und kehren dann wieder zu ihrem vorherigen, "normalen" Lebensstil zurück.
Und was passiert dann?
Genau, der berühmte Jojo-Effekt. Das, was sie in die prekäre Lage gebracht hat - der sesshafte Lebensstil, die Pizza und der Wein jeden Abend bei Netflix - all das hat jetzt genau den gleichen Effekt wie zuvor. Meistens geht es sogar noch schneller, weil sich der Körper noch an das "alte" Gewicht vor der Diät erinnert.
...
Unser Verstand ist ein enorm machtvolles Werkzeug.
Und doch kann er uns austricksen, wenn wir nicht ordentlich damit umgehen. Z.B. indem wir nicht darauf achten, womit wir etwas vergleichen.
Woran merkst du denn, dass es dir “gut” geht? Also so wirklich gut gehen.
Vielleicht vergleichst du es mit deiner letzten Erkältung. Oder dem letzten Mal, als du die Grippe hattest. Oder dieses eine Mal, als du dir den Knöchel verstaucht hattest.
Ja klar, dann geht es dir gerade vielleicht hervorragend.
Aber was ist mit anderen Vergleichswerten?
Vielleicht fiel es dir als Kind so viel leichter, eine Treppe nicht einfach nur hochzugehen, sondern vielleicht sogar zu rennen? Hattest du nicht mal viel mehr Energie? Gab es da nicht mal diese Tage, an denen du Bäume ausreissen und Berge versetzen konntest?
Und im Vergleich mit diesen Tagen, wie gut geht es dir heute?
Achte doch diese kommende Woche einmal ganz gezielt darauf, womit du was vergleichst.
Ich wünsche dir viele spannende ...
Ja, ich weiss. Du hast genug. Es reicht. Es ist so was von überfällig, dass du endlich etwas Neues findest.
Vielleicht weisst du ja sogar ganz genau, was das sein könnte. Du hast ein klares Ziel vor Augen, wie dein Leben idealerweise aussehen sollte.
Und jetzt bist du IMMER noch nicht da.
Glaub mir, ich kenn das Gefühl, dass sich manche Ziele - obwohl schon irgendwie in der Ferne sichtbar - scheinbar ewig hinziehen, bis man diese endlich erreicht hat.
Ich habe selbst solche Ziele in meinem Leben, auf die ich gerade in diesem Moment hinarbeite...
Der Trick dabei ist, auf dem Weg nicht das Ziel aus den Augen zu verlieren,
“Wie, aber ich hab ja mein Ziel ganz fest im Blick...? Was meinst du?”
Ich meine damit, das Gefühl, das du mit deinem Ziel verbindest.
Wahrscheinlich verbindest du eine Form von Glück oder Erfolg oder Sicherheit oder ein anderes positives Gefühl mit diesem Ziel. Aber wieso solltest du denn auf dem Weg zu diesem Ziel dieses Gefühl nicht schon haben dürfen?...
Leider können sich manche Ärzte nicht so viel Zeit nehmen, wie ihre Patienten es bräuchten.
Und leider wollen auch manche Patienten lieber eine schnelle Lösung haben.
Ich kann das gut verstehen: die Symptome sind unangenehm - und Schmerz loszuwerden ist ein grosser Motivator. 3 x stärker als die Aussicht auf Freude und Glück!
Und da ist es auch nicht wirklich verwunderlich, wenn mit dem jeweiligen Experten genau über diese Symptome gesprochen wird und dann daran herumgedoktert wird.
Wenn diese Bekämpfung der Symptome dazu führt, dass dann der Patient wieder den Kopf frei hat, um die WAHRE Ursache anzugehen, dann los!
Wenn jedoch dieses Provisorium als Dauerlösung eingerichtet werden soll, musst du dich leider auf die entsprechenden Konsequenzen einstellen.
Das eigentliche Problem wird dadurch nämlich nicht gelöst, sodass es weiter im Untergrund schwelt und sich verschlimmern kann. Z.B. eine Fehlernährung, die dir immer weiter Entzündungen beschert, den Stress verstärkt ...
Womit genau vergleichst du eigentlich deine jetzige Situation?
Vielleicht siehst du auch manchmal diese Leute in den sozialen Medien, die von ihrem ach so coolen Leben berichten, das mehr nach Ferien als nach sonst was aussieht. Wie sie Geld im Liegen und beim Bummeln am Strand verdienen.
Oder du vergleichst deinen jetzigen Job mit dem letzten Praktikum, das du noch während deines Studiums gemacht hattest. Oder mit dem Studentenjob damals in der Bar im Ausland... wie aufregend das damals doch war, jeden Tag neue coole Leute kennenzulernen, wie entspannt und einfach das Leben damals schien...
Und heute: jeden Tag siehst du dieselben unmotivierten, kleingeistigen Kollegen, “was regst du dich so auf, sei froh, dass du einen Job hast, andere haben’s viel schlimmer!”
Und irgendwie haben die ja auch noch recht - im Vergleich zu Drittweltländern sind unsere Probleme hier wirklich ein Fliegenschiss. Aber solltest du wirklich deshalb keine grossen Träume mehr haben dürfen...?
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