Sonntag-Abend. Das Wochenende war ein Traum!
Doch als du realisierst, wie spät es ist, und welcher Tag, fühlt es sich an, als hätte gerade jemand ein Messer in deinen Bauch gerammt und es 5 Mal umgedreht.
So kann es doch einfach nicht weitergehen. Dieser Job, diese Firma, diese Leute, ... was auch immer es bei dir ist, und vielleicht kannst du es nicht mal wirklich an einem bestimmten Punkt festmachen, du erträgst das alles einfach nicht mehr.
Lass uns genau an dieser Stelle einen Schritt zurücktreten. Mach einfach einen Schritt aus der Situation heraus, stell dich gedanklich neben deinen Körper und betrachte dich und deine Situation einmal von aussen.
Vielleicht war dir das so nicht wirklich bewusst, doch was du fühlst ist Angst.
Angst, weil du spürst, dass dein bisher funktionierendes Lebenssystem langsam aus den Bahnen gerät, und vor den Folgen, die das nach ziehen kann.
Angst, weil du keine wirklich konkrete Alternative bereit hast, oder vor dem Bewerbungsprozess, oder überhaupt vor der Stellensuche - was wenn der jetzige Arbeitgeber herausfindet, dass du suchst und dich dann erst recht rausschmeisst...?
Angst davor, in einer neuen Firma, in einem neuen Job, zu versagen, denn du weisst ja noch gar nicht wirklich, was da auf dich zukommen wird.
Und wenn du das einmal genau anschaust, wirst du feststellen, dass diese Angst deshalb so lähmend ist, weil es dich dadurch in verschiedene, entgegengesetzte Richtungen zerrt. Einerseits weg von deiner jetzigen Situation, andererseits aber auch weg von allem Neuen und Unbekannten.
Was kannst du also tun?
Vielleicht spürst, dass nur schon durch diese Klarheit über diese beiden Richtungen plötzlich mehr Möglichkeiten da sind, an denen du ansetzen kannst.
Du kannst daran arbeiten, dich an Neues und Unbekanntes zu gewöhnen und erste kleine Schritte in diese Richtung unternehmen.
Du kannst konkretisieren, was genau an deiner jetzigen Situation dich alles stört - und dann gezielt daran arbeiten, diese abzugeben und dafür neue Aufgaben dazu zu nehmen, die dich mehr erfüllen.
Du kannst an deiner inneren Einstellung und Bewertung der Umstände arbeiten - vielleicht ist alles gar nicht so tragisch, wenn du es aus einem anderen Blickwinkel betrachtest.
Du kannst herausfinden, was DU wirklich willst im Leben - und dann herausfinden, wie deine jetzige Situation in das Gesamtbild passt und dir sogar hilft, dein nächstes grosses Ziel zu erreichen.
Und bestimmt hast du noch viele weitere Ideen. Schreib dir doch heute Abend einige davon auf.
Du packst das 💪🏻
Deine Gedanken sind eine Gewohnheit, die du neu programmieren kannst.
Doch dazu musst du auch mal neue Gedanken denken. Wenn du jeden Abend damit haderst, was du alles noch tun wolltest und heute wieder nicht geschafft hast - mit welchem Gefühl schläfst du dann wohl ein?
Umgekehrt: wenn du dir geistig all das nochmals zurückrufst, was dir heute gelungen ist, wem du eine kleine Freude machen konntest, was du alles erreicht hast - ist doch gleich viel angenehmer, nicht wahr?
Lass mich das dieses Mal an einem anderen Beispiel erklären.
Angenommen, du möchtest abnehmen. Besonders in diesem Bereich suchen sehr viele nach der magischen Wunderpille, nach der magischen Fett-weg-Spritze - oder zum Teil nach einer allerhöchstens 5 Wochen dauernden, einmaligen Diät, die einmal alles ändern soll - damit sie anschliessend genau so weitermachen können wie bisher.
In den meisten Fällen funktioniert das sogar ganz gut. Das Übergewicht, bzw. das überschüssige Fett ist weg.
Für einen kurzen Moment sind diese Menschen dann enorm glücklich. Und kehren dann wieder zu ihrem vorherigen, "normalen" Lebensstil zurück.
Und was passiert dann?
Genau, der berühmte Jojo-Effekt. Das, was sie in die prekäre Lage gebracht hat - der sesshafte Lebensstil, die Pizza und der Wein jeden Abend bei Netflix - all das hat jetzt genau den gleichen Effekt wie zuvor. Meistens geht es sogar noch schneller, weil sich der Körper noch an das "alte" Gewicht vor der Diät erinnert.
...
Unser Verstand ist ein enorm machtvolles Werkzeug.
Und doch kann er uns austricksen, wenn wir nicht ordentlich damit umgehen. Z.B. indem wir nicht darauf achten, womit wir etwas vergleichen.
Woran merkst du denn, dass es dir “gut” geht? Also so wirklich gut gehen.
Vielleicht vergleichst du es mit deiner letzten Erkältung. Oder dem letzten Mal, als du die Grippe hattest. Oder dieses eine Mal, als du dir den Knöchel verstaucht hattest.
Ja klar, dann geht es dir gerade vielleicht hervorragend.
Aber was ist mit anderen Vergleichswerten?
Vielleicht fiel es dir als Kind so viel leichter, eine Treppe nicht einfach nur hochzugehen, sondern vielleicht sogar zu rennen? Hattest du nicht mal viel mehr Energie? Gab es da nicht mal diese Tage, an denen du Bäume ausreissen und Berge versetzen konntest?
Und im Vergleich mit diesen Tagen, wie gut geht es dir heute?
Achte doch diese kommende Woche einmal ganz gezielt darauf, womit du was vergleichst.
Ich wünsche dir viele spannende ...
Einfach mal die Seele baumeln lassen. Nichts tun. Nicht zwanghaft produktiv sein müssen.
Undenkbar?
War es für mich früher auch.
Deine Gedanken zum Nichtstun - und deine Bewertung, wer du bist, wenn du (mal) "nichts" tust - sind das eine.
Das andere ist dein Körper. Was wäre, wenn dein Gehirn gar nicht die Nährstoffe hätte, und somit nicht in der Lage sein kann, andere Gedanken zu denken?
Was wäre, wenn selbst "Erwachsenen-ADHS", das oft mit Burnout, Zwangsstörungen und Ängsten einhergeht, nur ein Symptom einer unzureichenden Nährstoffzufuhr ist?
Und wenn dann die Nährstofftanks erst mal richtig gefüllt sind, "funktioniert" auf einmal auch alles andere: neue Gewohnheiten aufbauen, alte, zwanghafte (Gedanken-)Muster loslassen, das zwanghafte Kreisen und hin und her wälzen der immer gleichen Gedanken und alten Verletzungen, die Idee, alles um dich herum kontrollieren zu müssen, um dich annähernd sicher zu fühlen. Der Perfektionismus verschwindet und der innere Kritiker wird leiser und leiser....
Antidepressiva - es klingt so verlockend...
Eine kleine Pille jeden Tag, und du bist wieder happy, ausgeglichen, kannst wieder schlafen...
Deine depressiven Gedanken - einfach weg.
Das Gedankenkarussell steht endlich still.
Und du kannst wieder “funktionieren” und deinen Alltag bewältigen.
Leider ist es nicht so einfach. Und selbst wenn es so wäre, hat am Ende doch alles seine Kosten, in Form von Nebenwirkungen und Mangelerscheinungen:
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SSRI (z.B. Citalopram, Sertralin): Schlafstörungen, emotionale Abstumpfung, erhöhte Suizidgefahr – besonders bei jungen Menschen.
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Trizyklische Antidepressiva (z.B. Amitriptylin): Erhöhte depressive Verstimmung, starke Gewichtszunahme und extreme Müdigkeit.
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Neuroleptika (z.B. Quetiapin): Extreme Gewichtszunahme, Sedierung und paradoxerweise depressive Symptome.
Und wie wirksam sind Antidepressiva wirklich? Viele Studien zeigen, dass die Wirkung vieler Antidepressiva kaum besser ist als ein Placebo. Oft werden verschiedene Medikamente ausprobiert, ...
Schlaflose Nacht?
Was hast du schon alles versucht, um endlich wieder schnell einschlafen zu können?
Meditation?
Entspannungsübungen?
Alkohol...? Schlafmittel...?
Wenn scheinbar nichts hilft - und du keine Lust hast, langfristig von irgendwelchen Substanzen abhängig zu werden - dann wirf unbedingt mal einen Blick auf deine Versorgung mit Mikronährstoffen.
Wie soll denn dein Körper Melatonin, das Schlafhormon, produzieren, wenn die notwendigen Bausteine nicht zur Verfügung stehen? Da kannst du meditieren so viel du willst... (wobei es ohne bestimmte Nährstoffe auch schwierig werden dürfte, diesen ruhigen, entspannten, meditativen Zustand zu erreichen...)
Mit einigen Nährstoffen kannst du übrigens relativ bedenkenlos experimentieren, allen voran Magnesium und die wasserlöslichen Vitamine.
Insbesondere im Zusammenhang mit Stress und Burnout solltest du auf eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen achten. Wenn du diese in Eigenregie ausprobieren möchtest, halte dich aber bitte unbedingt an...
