Ich wette, in deinem Kopf sieht es sehr oft ganz ähnlich aus, wie auf diesem Bild.
Du hast tausend Gedanken, Ideen, Projekte und Aufgaben, die du alle erledigen solltest.
Du hast so viele Ziele und Wünsche und Träume, auf die du hinarbeiten möchtest.
Und gefühlt kommst du nirgends voran.
Hier und da kannst du mal einen kleinen Erfolg verbuchen - aber im Vergleich zu all dem, was du noch erreichen möchtest und zu tun hast, erscheint es dir schier unmöglich, das alles noch innerhalb deines einen Lebens zu schaffen.
Du wünschst dir, der Tag hätte 48 statt 24 Stunden. Und am besten bräuchtest du keinen Schlaf und könntest dich überall hin teleportieren, wo du gerade sein musst, um keine Zeit zu verschwenden. Oder vielleicht wünschst du dir einen Knopf, der die Zeit anhält - bis auf deine eigene - sodass du endlich Oberwasser gewinnst.
Gleichzeitig würdest du manchmal gerne vorspulen, weil dir bewusst ist, das gewisse Dinge einfach Zeit brauchen - die du ja nicht hast! - und wenn du doch nur ein wenig vorspulen könntest um wenigstens das eine Ziel endlich auf der Haben-Seite verbuchen zu können...!
Ich verstehe dich. Ich kenne das Gefühl. Und es führt zu nichts als Hektik und ist eigentlich nur der versteckte Perfektionist, der ständig den Massstab an dein Leben hält und sagt “reicht noch nicht. Das muss besser werden. Das geht ja gar nicht! Du bist viel zu langsam und unproduktiv!”
Dabei managst du ALLES. Weil du glaubst, genau das tun zu müssen. Weil sonst bleibt es ja liegen! Oder wird nicht ordentlich (= gemäss den Ansprüchen deines inneren Perfektionisten) gemacht.
Und diese Hektik - so paradox das klingt - bremst dich total aus.
Mach dir darum heute einmal den Gefallen: beobachte deine Umgebung. In welchem Tempo gehen Menschen um dich herum die Dinge an? Wenn du bemerkst, dass du die Menschen um dich herum als langsam und unproduktiv empfindest, vielleicht sogar ungeduldig wirst mit ihnen, halte einen Moment inne. Studiere ganz besonders diese Menschen und gib ihnen all die Zeit, die sie brauchen. Und dann übe und übertrage das Stück für Stück auch auf dich. Gib dir selbst die Zeit, die du brauchst.
Und ja, die To-Do-Liste scheint ewig und scheinbar scheint alles gleich wichtig. Das ist es aber nicht. In jedem einzelnen Moment gibt es genau eine höchste Priorität in Bezug auf dein jetzt gerade wichtigstes Ziel.
Das kann abends um 22:30 bedeuten: Schlaf! Weil in 8h dein Wecker klingelt...
Das kann abends um 20:00 bedeuten: Zeit mit deinem Partner verbringen, weil ihr jetzt gerade diese wertvolle gemeinsame Zeit habt. Und dann hat das Projekt von Herr M. in deinem Kopf auch nichts verloren!
Das kann um 17:00 bedeuten: eine kurze Sporteinheit, um den Stress vom Büro abzubauen, damit du entspannt den Abend verbringen und wirklich abschalten kannst.
Deine Gedanken sind eine Gewohnheit, die du neu programmieren kannst.
Doch dazu musst du auch mal neue Gedanken denken. Wenn du jeden Abend damit haderst, was du alles noch tun wolltest und heute wieder nicht geschafft hast - mit welchem Gefühl schläfst du dann wohl ein?
Umgekehrt: wenn du dir geistig all das nochmals zurückrufst, was dir heute gelungen ist, wem du eine kleine Freude machen konntest, was du alles erreicht hast - ist doch gleich viel angenehmer, nicht wahr?
Lass mich das dieses Mal an einem anderen Beispiel erklären.
Angenommen, du möchtest abnehmen. Besonders in diesem Bereich suchen sehr viele nach der magischen Wunderpille, nach der magischen Fett-weg-Spritze - oder zum Teil nach einer allerhöchstens 5 Wochen dauernden, einmaligen Diät, die einmal alles ändern soll - damit sie anschliessend genau so weitermachen können wie bisher.
In den meisten Fällen funktioniert das sogar ganz gut. Das Übergewicht, bzw. das überschüssige Fett ist weg.
Für einen kurzen Moment sind diese Menschen dann enorm glücklich. Und kehren dann wieder zu ihrem vorherigen, "normalen" Lebensstil zurück.
Und was passiert dann?
Genau, der berühmte Jojo-Effekt. Das, was sie in die prekäre Lage gebracht hat - der sesshafte Lebensstil, die Pizza und der Wein jeden Abend bei Netflix - all das hat jetzt genau den gleichen Effekt wie zuvor. Meistens geht es sogar noch schneller, weil sich der Körper noch an das "alte" Gewicht vor der Diät erinnert.
...
Unser Verstand ist ein enorm machtvolles Werkzeug.
Und doch kann er uns austricksen, wenn wir nicht ordentlich damit umgehen. Z.B. indem wir nicht darauf achten, womit wir etwas vergleichen.
Woran merkst du denn, dass es dir “gut” geht? Also so wirklich gut gehen.
Vielleicht vergleichst du es mit deiner letzten Erkältung. Oder dem letzten Mal, als du die Grippe hattest. Oder dieses eine Mal, als du dir den Knöchel verstaucht hattest.
Ja klar, dann geht es dir gerade vielleicht hervorragend.
Aber was ist mit anderen Vergleichswerten?
Vielleicht fiel es dir als Kind so viel leichter, eine Treppe nicht einfach nur hochzugehen, sondern vielleicht sogar zu rennen? Hattest du nicht mal viel mehr Energie? Gab es da nicht mal diese Tage, an denen du Bäume ausreissen und Berge versetzen konntest?
Und im Vergleich mit diesen Tagen, wie gut geht es dir heute?
Achte doch diese kommende Woche einmal ganz gezielt darauf, womit du was vergleichst.
Ich wünsche dir viele spannende ...
Einfach mal die Seele baumeln lassen. Nichts tun. Nicht zwanghaft produktiv sein müssen.
Undenkbar?
War es für mich früher auch.
Deine Gedanken zum Nichtstun - und deine Bewertung, wer du bist, wenn du (mal) "nichts" tust - sind das eine.
Das andere ist dein Körper. Was wäre, wenn dein Gehirn gar nicht die Nährstoffe hätte, und somit nicht in der Lage sein kann, andere Gedanken zu denken?
Was wäre, wenn selbst "Erwachsenen-ADHS", das oft mit Burnout, Zwangsstörungen und Ängsten einhergeht, nur ein Symptom einer unzureichenden Nährstoffzufuhr ist?
Und wenn dann die Nährstofftanks erst mal richtig gefüllt sind, "funktioniert" auf einmal auch alles andere: neue Gewohnheiten aufbauen, alte, zwanghafte (Gedanken-)Muster loslassen, das zwanghafte Kreisen und hin und her wälzen der immer gleichen Gedanken und alten Verletzungen, die Idee, alles um dich herum kontrollieren zu müssen, um dich annähernd sicher zu fühlen. Der Perfektionismus verschwindet und der innere Kritiker wird leiser und leiser....
Antidepressiva - es klingt so verlockend...
Eine kleine Pille jeden Tag, und du bist wieder happy, ausgeglichen, kannst wieder schlafen...
Deine depressiven Gedanken - einfach weg.
Das Gedankenkarussell steht endlich still.
Und du kannst wieder “funktionieren” und deinen Alltag bewältigen.
Leider ist es nicht so einfach. Und selbst wenn es so wäre, hat am Ende doch alles seine Kosten, in Form von Nebenwirkungen und Mangelerscheinungen:
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SSRI (z.B. Citalopram, Sertralin): Schlafstörungen, emotionale Abstumpfung, erhöhte Suizidgefahr – besonders bei jungen Menschen.
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Trizyklische Antidepressiva (z.B. Amitriptylin): Erhöhte depressive Verstimmung, starke Gewichtszunahme und extreme Müdigkeit.
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Neuroleptika (z.B. Quetiapin): Extreme Gewichtszunahme, Sedierung und paradoxerweise depressive Symptome.
Und wie wirksam sind Antidepressiva wirklich? Viele Studien zeigen, dass die Wirkung vieler Antidepressiva kaum besser ist als ein Placebo. Oft werden verschiedene Medikamente ausprobiert, ...
Schlaflose Nacht?
Was hast du schon alles versucht, um endlich wieder schnell einschlafen zu können?
Meditation?
Entspannungsübungen?
Alkohol...? Schlafmittel...?
Wenn scheinbar nichts hilft - und du keine Lust hast, langfristig von irgendwelchen Substanzen abhängig zu werden - dann wirf unbedingt mal einen Blick auf deine Versorgung mit Mikronährstoffen.
Wie soll denn dein Körper Melatonin, das Schlafhormon, produzieren, wenn die notwendigen Bausteine nicht zur Verfügung stehen? Da kannst du meditieren so viel du willst... (wobei es ohne bestimmte Nährstoffe auch schwierig werden dürfte, diesen ruhigen, entspannten, meditativen Zustand zu erreichen...)
Mit einigen Nährstoffen kannst du übrigens relativ bedenkenlos experimentieren, allen voran Magnesium und die wasserlöslichen Vitamine.
Insbesondere im Zusammenhang mit Stress und Burnout solltest du auf eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen achten. Wenn du diese in Eigenregie ausprobieren möchtest, halte dich aber bitte unbedingt an...
